Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Khi bước vào tuổi 30, xương sẽ bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Nếu không có những biện pháp chăm sóc và bảo vệ kịp thời, xương sẽ có thể gặp những vấn đề rắc rối, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30?

Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Một số yếu tố tác động đến sự chắc khỏe của xương

Lượng canxi bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày: nếu chế độ ăn uống ít canxi, độ chắc khỏe của xương sẽ giảm đi, xương sẽ dễ mất nhiều hơn khi lớn tuổi và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, gãy xương.

Hút thuốc lá và uống bia rượu: Nhiều nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia sẽ làm xương bị yếu đi, tăng nguy cơ loãng xương, chất cồn trong bia rượu sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi trong cơ thể.

Tập thể thao: Tập thể dục thể thao sẽ giúp xương khớp linh hoạt, chắc khỏe. Những người ít vận động sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn là những người thích tập thể thao.

Giới tính, tuổi tác: theo nhiều nghiên cứu phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới. Tuổi tác càng lớn sẽ làm xương càng mảnh khảnh và yếu đi.

Cân năng, vóc dáng: theo một số nghiên cứu, những người quá gầy (BMI thấp hơn 19) sẽ có nguy cơ loãng xương cao khi bước vào tuổi trung niên.

Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Màu da và tiền sử gia đình: người da trắng và người châu Á sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn. Bên cạnh đó, nếu trong gia đình người bị loãng xương, bạn cũng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh này.

Nồng độ hormone: rối loạn hormone tuyến giáp cũng khiến cơ thể bạn mất nhiều khối xương hơn. Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường sẽ dễ bị loãng xương vì nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đi nhiều. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp cũng là nguyên nhân làm mất đi lượng xương đáng kể.

Rối loạn ăn uống và một số tính trạng bệnh khác: những người mắc chứng cuồng ăn hay biếng ăn đều có nguy cơ dẫn đến yếu xương. Bên cạnh đó, phẫu thuật dạ dày, phẫu thuật giảm béo hay bệnh viêm mãn tính của ruột, bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận đều ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể và góp phần gây loãng xương.

Một số loại thuốc: sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone sẽ làm hủy xương nhanh chóng. Các loại thuốc ức chế aromatase trong điều trị ung thư vú, SSRIs, methotrexate, một vài thuốc chống động kinh như phenytoin (dilantin) và phenobarbital, ức chế bơm proton trong điều trị viêm loét dạ dày cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Đừng đợi đến tuổi 30 mới chăm sóc xương

Xương có vai trò rất quan trọng đối với con người. Xương tạo bộ khung nâng đỡ cơ thể, bảo vệ các cơ quan bên trong, là chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào. Bộ xương luôn thay đổi vì quá trình tạo xương mới và hủy xương cũ thường xuyên diễn ra cùng lúc.

Khi còn trẻ thì quá trình tạo xương xảy ra nhanh hơn quá trình hủy xương, nhờ vậy mà xương có thể tăng trưởng và phát triển. Nhưng khi đến ngưỡng 30 tuổi, quá trình tạo xương sẽ chậm lại, quá trình hủy xương sẽ nhanh hơn điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ mất dần khối lượng xương vố có của mình.

Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Quá trình loãng xương xảy ra phụ thuộc vào khối lượng xương mà chúng ta đạt được khi đến 30 tuổi và tiến trình hủy xương diễn ra nhanh hay chậm sau đó. Vì thế nếu có một khối lượng xương càng nhiều, càng vững chắc thì quá trình loãng xương sẽ xảy ra chậm hơn khi lớn tuổi.

Vì vậy, chúng ta cần quan tâm đến xương khớp của mình ngay khi còn trẻ, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để bổ sung canxi cho xương, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để xương khớp linh hoạt.

Vậy khi đến tuổi 30, thì làm sao để xương khỏe mạnh?

  • Xây dựng chế độ ăn bổ sung canxi

Một số loại thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào: đậu nành, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cam, đậu bắp, hạnh nhân, quả sung, đậu co ve, đậu trắng, mè, rong biển…

Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Người lớn từ 19 đến 50 tuổi, nam giới từ 51 đến 70 tuổi, lượng canxi cần thiết cho 1 ngày là 1000mg. Phụ nữ sau tuổi 50 và nam giới sau 70 tuổi, lượng canxi cần bổ sung trong 1 ngày là 1200mg.

  • Bổ sung viatmin D cho cơ thể

Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày là 600 UI và người lớn hơn 71 tuổi sẽ cần 800 UI vitamin D mỗi ngày.

Có thể bổ sung vitamin D từ dầu cá, lòng đỏ trứng gà, hoặc ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

  • Có lối sống khoa học, lành mạnh

Thường xuyên vận động, tập những bài tập thể dục, thể thao phù hợp với sức khỏe, giới tính, lứa tuổi. Bạn có thể tập yoga, gym, đi, chạy bộ, leo cầu thang, chơi cầu lông, tennis… để giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Làm sao để xương khỏe mạnh khi vào tuổi 30???

Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá

Khám sức khỏe định kỳ

Giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, tránh lo âu, căng thẳng, stress…

  • Uống nước điện giải ion kiềm mỗi ngày

Nước điện giải ion kiềm rất giàu vi khoáng tự nhiên, trong đó có canxi vì vậy sẽ bổ sung lượng canxi cần thiết cho xương. Nước điện giảii ion kiềm lại giàu tính kiềm tự nhiên, giúp trung hòa axit dư thừa, kiềm hóa cơ thể. Khi nội môi không bị axit hóa, cơ thể sẽ không lấy canxi của xương, từ đó ngăn ngừa được tình trang xương yếu và loãng xương ở tuổi trung niên.

BẠN ĐỌC CÓ THỂ TÌM HIỂU CHI TIẾT VỀ CÁC CÔNG DỤNG CỦA NƯỚC ION KIỀM TẠI ĐÂY

Nước điện giải ion kiềm còn dồi dào hydro phân tử, giúp loại bỏ các gốc tự do tấn công vào cơ thể, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh mạn tính nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, gout… Nước điện giải ion kiềm có các phân tử siêu nhỏ lại giúp thải độc, thanh lọc cơ thể nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thường xuyên chăm sóc xương ở tuổi 30 để xương khỏe mạnh, hạn chế các trường hợp loãng xương, gãy xương do xương yếu.

Thảo Nguyên

Đại lý máy lọc nước ion kiềm - Thế Giới Điện Giải

Tin liên quan

Back To Top